人為什么要養(yǎng)生？尤其是中老年人，都知道要活動(dòng)活動(dòng)筋骨，鍛煉鍛煉身體，注意平時(shí)飲食什么的，就是為了健康，長(zhǎng)壽，活得久一點(diǎn)，活得有質(zhì)量一點(diǎn)，活著的時(shí)候少生病，少痛苦，對(duì)不對(duì)？所以才會(huì)對(duì)養(yǎng)生的話題感興趣。
養(yǎng)生就是養(yǎng)護(hù)生命，讓自己更健康的活著少生病。據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的健康與否，壽命長(zhǎng)短，取決于五種因素，其中生活習(xí)慣因素占60%，遺傳因素占15%，醫(yī)療因素占8%，氣候因素占7%，環(huán)境因素占10%，可見健康狀況與壽命長(zhǎng)短，60%取決于自己的生活方式。所以，要想健康長(zhǎng)壽，就要自覺提高養(yǎng)生意識(shí)，懂得養(yǎng)生保健的知識(shí)和方法，采取科學(xué)的生活方式，做自身健康的主宰者！
中國(guó)的養(yǎng)生學(xué)是以傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)理論精神為核心，已有幾千年的發(fā)展歷史，內(nèi)容豐富，方法靈活，實(shí)用?？梢哉f我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢月牭交蚩吹礁鞣N各樣的養(yǎng)生知識(shí)，有從飲食上論述的，有從運(yùn)動(dòng)上論述的，有從人體結(jié)構(gòu)上論述的，有從精神情志方面論述的，等等吧，非常多，對(duì)我們也都非常有益，現(xiàn)在我們每一個(gè)人也都或多或少懂得一些養(yǎng)生和保健的常識(shí)，我給大家舉一些例子啊，看看古代的一些名人和長(zhǎng)壽的人都是怎么養(yǎng)生的。
首先說一個(gè)人是孔子，大家都知道孔子是我國(guó)春秋時(shí)期偉大的思想家、教育家，他的思想影響了中國(guó)整體文化的發(fā)展，享年73歲。大家不要感覺73好像年齡不是很大是吧，其實(shí)在那個(gè)年代，人的平均壽命并不高，73已經(jīng)屬于高壽了。孟子84歲，所以才有“73、84，閻王不請(qǐng)自己去”的民間俗語(yǔ)的說法?？鬃与m然不是醫(yī)學(xué)家，但在養(yǎng)生方面提倡一句話，叫：“日常生活不要過極”。就是做什么都要恰到好處，不要過頭，也不要達(dá)不到。所以我們有一個(gè)成語(yǔ)叫什么?。繉?duì)，過尤不及，過和不及都不好。所以你看，如果我們要是能夠在飲食上，運(yùn)動(dòng)上都能做到恰到好處，那身體肯定是會(huì)更健康的。再簡(jiǎn)單補(bǔ)充一下孟子的養(yǎng)生之道，那就是，養(yǎng)浩然之氣，立丈夫之志，修君子之身。孟子最經(jīng)典的言論就是：富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”，大丈夫“窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼善天下。我們非常熟悉這些話了。這是從精神層面闡述的養(yǎng)生之道。
再說一個(gè)唐代著名的醫(yī)學(xué)家，孫思邈，他是隋唐時(shí)期養(yǎng)生學(xué)和醫(yī)學(xué)相結(jié)合的集大成者，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。他認(rèn)為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己的精神，主張“身無妄動(dòng)，心無妄念”。什么意思呢，一是由于情緒的劇烈波動(dòng)能使人產(chǎn)生疾病，所以指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。其次，提倡“運(yùn)動(dòng)調(diào)息法”，認(rèn)為身體常處在適量的運(yùn)動(dòng)之中，能使氣血肢體條達(dá)和暢、精神內(nèi)生。
宋代著名文學(xué)家蘇東坡，我們都很熟悉了，我們對(duì)他的詩(shī)詞都非常熟悉，像什么明月幾時(shí)有，把酒問青天，還有大江東去浪淘盡，千古風(fēng)流人物，日啖荔枝三百顆，不辭長(zhǎng)作嶺南人（被貶惠州時(shí)所寫）。等等，被貶黃州發(fā)明東坡肉，黃州就是今天的黃岡，黃岡中學(xué)狀元之地，蘇東坡對(duì)中國(guó)文學(xué)的影響非常大，他還著有《蘇沈良方》、《問養(yǎng)生》、《養(yǎng)生說》等著作。蘇東坡一生身處逆境，但非常樂觀。當(dāng)他被貶赴海南島后，仍樂觀地說“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”。他的養(yǎng)生主張是多吃蔬菜，倡導(dǎo)郊游，并習(xí)練氣功以強(qiáng)健身體。
南宋大詩(shī)人陸游，一生寫詩(shī)近萬(wàn)首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養(yǎng)生之法很值得人們借鑒。一是食粥養(yǎng)生：說食粥，能培養(yǎng)胃氣，滋生津液，又容易消化，實(shí)為養(yǎng)生之佳品。二是洗腳養(yǎng)生：陸游的第二種養(yǎng)生方法就是睡前用熱水洗腳。古人的經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為:“春天洗腳，升陽(yáng)固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腳與人體的健康是息息相關(guān)的，日本人稱之為人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經(jīng)活絡(luò)、使之氣血通暢的作用。
從春秋說到宋朝，時(shí)間再往近了說，清代乾隆皇帝，愛新覺羅弘歷，享年89歲，是中國(guó)歷代封建皇帝的長(zhǎng)壽冠軍。別看皇帝擁有天下，實(shí)際上壽命都不長(zhǎng)，從秦朝到清朝一共259個(gè)皇帝，平均壽命只有39.2歲。那乾隆皇帝長(zhǎng)壽的秘訣是什么呢：十六個(gè)字：吐納肺腑、活動(dòng)筋骨、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)、十常四勿。吐納肺腑就是黎明就起床，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)筋骨就是多進(jìn)行各種體育鍛煉，強(qiáng)身健骨。適時(shí)進(jìn)補(bǔ)就是老年人要根據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。十常四勿是指要常做的十件事和不能做的四件事。十常是指齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。
中國(guó)近代著名的革命家和教育家徐特立老先生，92歲高齡，他的養(yǎng)生方法，也是16個(gè)字，叫：基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度。為什么要介紹他呢，這是主席的老師，他的養(yǎng)生之道也是毛主席非常推薦和遵循的。
這里補(bǔ)充一個(gè)，中國(guó)著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家、人口學(xué)家馬寅初先生，在他百歲大壽時(shí)仍紅光滿面，他的長(zhǎng)壽秘訣就是熱冷水浴和爬山兩項(xiàng)。尤其是冷熱水浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。
我們看最后一位，至今健在的，中國(guó)著名物理學(xué)家、諾貝爾獎(jiǎng)獲得者楊振寧，1922年生人，至今已101歲高齡。在“米壽”（88歲）時(shí)，對(duì)來訪的記者說：“我要活到‘茶壽’（108歲）！”楊振寧認(rèn)為，一個(gè)人的壽命長(zhǎng)短，固然與基因有關(guān)，就是控制細(xì)胞分裂次數(shù)的端粒酶。但與心態(tài)更有關(guān)，需要對(duì)很多事情都感興趣。他認(rèn)為，自己之所以健康長(zhǎng)壽，主要得益于喜歡看書。他說：“一個(gè)喜歡看書的人，不容易老。多看書，可以跟得上時(shí)代發(fā)展，與時(shí)并進(jìn)，人就顯得年輕。”楊振寧說自己很“懶惰”，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，只喜歡喝茶看書，偶爾會(huì)騎一下家里的健身車。不過，年輕時(shí)的他，還是很喜歡運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)方式主要是走路?！艾F(xiàn)在年紀(jì)大了，切忌跌倒，走多了感覺不舒服，路也就少走了?！?/span>
更多的我就不例舉了，通過這些人的養(yǎng)生理念我們可以看到，中國(guó)人通過實(shí)踐總結(jié)出來的養(yǎng)生方法非常多，也都各有不同，令我們眼花繚亂。那我們應(yīng)該怎么辦？不能感覺都有道理，就都去嘗試，那也試不過來啊，總要找到一種適合自己的方法，對(duì)吧。所以呢，我們要科學(xué)的分析、找尋科學(xué)養(yǎng)生的精髓和本質(zhì)。這個(gè)本質(zhì)就是要順應(yīng)自然規(guī)律，順應(yīng)客觀規(guī)律。我們中國(guó)人講天人合一啊，人生活在天地間，生活在大自然當(dāng)中，我們是天地孕育而成的，就要按照大自然的運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律找尋養(yǎng)生之法。所以呢，今天我給大家介紹的就是四季養(yǎng)生規(guī)律。我們都知道，一年有春夏秋冬四季，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的渡過一年四季。
北京師范大學(xué)教授于丹說過：古人怎么養(yǎng)生，有一個(gè)最簡(jiǎn)單的道理，一年四季，到什么時(shí)節(jié)，吃什么東西。吃什么呢？吃四季里邊最有陽(yáng)氣的東西。為什么呢？中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣決定了人的陽(yáng)壽，陽(yáng)氣盡則人壽盡。所以過去道家養(yǎng)生可沒有說要大把的吃維生素，人家說的叫：春吃芽，夏吃葉，秋吃果，冬吃根兒。因?yàn)榇禾鞌€得足足的那個(gè)嫩芽都冒出來了，是含有豐富的陽(yáng)氣的。夏天為什么吃葉子?。?/span>夏天陽(yáng)光普照，葉子長(zhǎng)得最快，瘋狂的在漲，那里邊兒就蘊(yùn)含著飽滿的生機(jī)。秋吃果兒，大家都理解果實(shí)累累，這就是秋天最好的精華。冬吃根兒，因?yàn)楸狈?/span>冬天大地一片白雪茫茫，只有那些地底下的根莖能攢著最足的力氣，最多的養(yǎng)分。蘿卜，土豆，花生，所有根莖類的植物這個(gè)時(shí)候最好吃。要不怎么說冬吃蘿卜夏吃姜呢？夏天的蘿卜是糠的，蘿卜葉兒倒是能炒著吃，對(duì)吧？所以啊，今天不管養(yǎng)生的理論多豐富了，我們都要想想老祖宗的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，春吃芽，夏吃葉，秋吃果，冬吃根兒，一年四季跟著自然的生機(jī)走。這個(gè)辦法成本最低，認(rèn)準(zhǔn)了一定對(duì)身體有好處。
那么一年四季，我們還要注意哪些養(yǎng)生的問題呢？春季，五行屬木，陽(yáng)氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪的侵襲，而春季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體的保暖，不要隨便驟然減少衣服，防止著涼受風(fēng)，感冒流感等都是各種春季多發(fā)的疾病。飲食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝氣過旺，要適當(dāng)增加甘（甜）味食品，這樣有利于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺而傷脾。平日宜飲菊花茶、金銀花，用來清熱、散風(fēng)。宜食大麥粥、黃花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鴨肉等。忌食動(dòng)物的內(nèi)臟。
春季到來萬(wàn)物長(zhǎng)，溫病流感要預(yù)防。避寒保暖有古訓(xùn)，增減衣物要適當(dāng)。肝忌酸味脾喜甜，綠色食物助健康。肝火太旺傷身體，心平氣和體安康。
夏季，萬(wàn)物繁茂秀美，陽(yáng)氣旺盛，是孕育萬(wàn)物，滋養(yǎng)萬(wàn)物的季節(jié)。在“五行”中屬火，與人體的心臟和小腸有著密切的關(guān)系。飲食不要貪涼，夏季總吃冰冷的東西會(huì)使體內(nèi)之火無法宣泄。在起居時(shí)間上可以晚睡，早起，中午可以適當(dāng)增加午睡。睡覺或躺著休息時(shí)，頭不要著涼，切忌直接躺在窗邊，開窗引風(fēng)。或空調(diào)溫度過低，阻礙身體陽(yáng)氣通達(dá)和宣泄。在情志上要保持精神愉快，多觀光自然風(fēng)景，林聽鳥鳴，觀潮流水，多與大自然交融，來適應(yīng)夏季的時(shí)令特點(diǎn)。但要注意不可過度勞累消耗，以避免別暑邪所傷。同時(shí)也要避免烈日下暴曬以防中暑。
夏季到來萬(wàn)物茂，伏天避暑很重要。莫貪寒涼傷身體，睡覺避風(fēng)避空調(diào)。細(xì)菌蚊蠅多滋生，新鮮食物最可靠。親近自然心舒暢，不可過度把體耗。
秋季，西風(fēng)颯颯，燥氣當(dāng)令，自然景象因萬(wàn)物成熟而平定收斂，是陽(yáng)氣漸退，陰氣漸長(zhǎng)，萬(wàn)物收獲的時(shí)節(jié)。在“五行”中屬金，與人體的肺和大腸有著密切的關(guān)系。人體與萬(wàn)物一樣，要順應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，各種生命活動(dòng)都要有所收斂，不可放縱，這樣才能收斂。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)減少，不能使身體經(jīng)常有大汗，而加重身體的干燥。
秋季重養(yǎng)陰，應(yīng)該做到早睡早起，保證充足的睡眠，可以多喝開水，趕走秋季的干燥。秋季多吃植物的果實(shí)及種子，可以多吃新鮮的水果。也可以多吃富含膳食纖維和增加胃腸蠕動(dòng)的粗糧食物，比如小米，燕麥，玉米等。還可以多吃一些梨，百合，麥冬，山藥，豬肺等滋陰潤(rùn)肺的食物。
秋季到來萬(wàn)物收，收獲季節(jié)吃不愁。谷物粗糧要豐盛，水果蔬菜吃個(gè)夠。燥金當(dāng)令風(fēng)物干，滋陰補(bǔ)水體易安。運(yùn)動(dòng)情欲應(yīng)收斂，儲(chǔ)能過冬心情歡。
冬季，活動(dòng)都要有所潛藏。可少做一些戶外活動(dòng)，這樣才能使人體的正氣得到補(bǔ)充和儲(chǔ)藏，以為來年的新生。在起居上要早睡晚起，最好要等到太陽(yáng)出來時(shí)再起床，保證充足的睡眠，要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養(yǎng)好人體的陽(yáng)氣。晨起可在陽(yáng)光充足，空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，使皮膚開泄出汗而損耗身體的陽(yáng)氣。也要避免冰霜風(fēng)寒所傷。洗澡時(shí)間不易過長(zhǎng)，減少夜生活。冬季是一個(gè)主收藏的季節(jié)，冬季的時(shí)候人的消化吸收功能比較好，這時(shí)候可以多服用具有補(bǔ)益功效的藥物和食品，可起到很好的調(diào)補(bǔ)作用。
冬季到來萬(wàn)物藏，充足睡眠曬太陽(yáng)。輕松運(yùn)動(dòng)莫?jiǎng)×?，出汗過多體易傷。防寒保暖勤通風(fēng)，洗澡時(shí)間莫過長(zhǎng)。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)多喝水，順應(yīng)天時(shí)體健康。
這就是一年四季的基本養(yǎng)生之法，大家是不是感覺挺簡(jiǎn)單的？簡(jiǎn)單就對(duì)了，大道至簡(jiǎn)嗎。大家了解了養(yǎng)生的一些基本原則之后，最重要的是要做到，要知行合一。中醫(yī)講人體分陰陽(yáng)，五臟對(duì)應(yīng)五行，氣血通過經(jīng)絡(luò)運(yùn)行于全身，人體有720個(gè)穴位，接下來我再介紹三個(gè)養(yǎng)生調(diào)節(jié)常用的穴位和按摩方法。
第一個(gè)穴位是涌泉穴，具有安神健體之效。涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在腳掌的前1/3處、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)間延長(zhǎng)為半個(gè)小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。
第二個(gè)就是足三里，足三里被稱為“全能”穴。民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。這個(gè)穴位很好找，坐好彎屈膝蓋，小腿膝蓋骨外側(cè)下方有個(gè)凹陷處，再往下約4指寬的位置就是，按壓有酸脹感。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。每天按壓足三里10分鐘，略感酸痛即可。
第三個(gè)是氣海穴：氣海穴就是平時(shí)我們所說的丹田，為全身的重心，它位于肚臍下一寸半的位置，一寸半大概是兩指的寬度。按摩氣海穴，能使百體皆溫，臟腑皆潤(rùn)。因此按摩氣海穴，可促使腸胃蠕動(dòng)，氣血順暢，強(qiáng)化肝臟及消化道功能，可以升發(fā)陽(yáng)氣。按摩方法：先以右掌心緊貼于氣海穴的位置，照順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100-200次。再以左掌心，用逆時(shí)針方向如前法按摩100-200次，按摩至局部有熱感，就可以了。
這三個(gè)穴位，自下而上，集合了臟腹調(diào)理，氣血循環(huán)，安神健體，提高免疫的效果。
最后給大家介紹一個(gè)bu陽(yáng)極品，延shou極品。梅花鹿。我們都知道鹿全身都是寶，純陽(yáng)多壽之物。剛才我講了，人的陽(yáng)氣決定了陽(yáng)壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講:“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！笔裁匆馑?？陽(yáng)氣好比人體的熱量、能量，五臟六腑的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、血液的循環(huán)、細(xì)胞的新陳代謝全靠它來推動(dòng)。離開了陽(yáng)氣的運(yùn)化作用，人的新陳代謝就不能進(jìn)行，陽(yáng)氣不足百病生啊。人的陽(yáng)氣一是來于先天，父母給的，藏于腎經(jīng)，所以中醫(yī)才說腎是人的先天之本。后天的陽(yáng)氣就要靠食物來補(bǔ)充了。這個(gè)世界上最好的補(bǔ)陽(yáng)的東西，植物中是黃芪人參，動(dòng)物就是梅花鹿。我們想想，是植物補(bǔ)陽(yáng)的效果更快、更好？還是動(dòng)物補(bǔ)陽(yáng)的效果更快、更好？答案是動(dòng)物，因?yàn)槿艘彩莿?dòng)物。有些人會(huì)信奉吃素的說法，其實(shí)從科學(xué)的角度講，只吃素，只吃菜，身體的營(yíng)養(yǎng)會(huì)失衡的。人體缺乏蛋白質(zhì)和氨基酸能行嗎？那是合成細(xì)胞最重要的物質(zhì)，只吃植物是不行的。所以為什么幾天不吃肉就會(huì)感覺饞？吃肉的那種獨(dú)特的香味會(huì)讓你心滿意足？吃肉是人的自然本能啊，不要與自然的本能對(duì)抗，那是不科學(xué)的的。
世界上的動(dòng)物很多，為什么只有鹿具有補(bǔ)陽(yáng)氣的作用呢？這與鹿獨(dú)特的生物特征有關(guān)。植物性藥材，各有各的作用，動(dòng)物也是，各有各的作用。李時(shí)珍在《本草綱目》中說道：鹿之一身皆益人，或煮或蒸或脯，同酒食之良。大抵鹿乃仙獸，純陽(yáng)多壽之物，能通督脈，又食良草，故其肉、角有益無損。鹿特殊在哪？鹿是自然界中唯一一個(gè)器官被割掉以后可以完整再生的哺乳動(dòng)物。就是鹿茸，每年割完了它還長(zhǎng)。牛也有角，羊也有角，掉了還能不能再長(zhǎng)了？不能了。鹿茸能不停的長(zhǎng)，為什么？陽(yáng)氣足，再生能力強(qiáng)。所以我們中國(guó)人早就知道鹿是好東西，全身都是寶，全身都有藥用價(jià)值，能夠讓人長(zhǎng)壽，所以在中國(guó)的古代就變成了皇宮貴族專享之物，百姓不允許吃?？滴鹾颓』实鄱紨[過“千叟宴”，“千叟宴”又稱“鹿鳴宴”，鹿是最重要的菜。所以鹿全身的制品，鹿茸、鹿鞭、鹿血、鹿肉、鹿骨、鹿心、鹿胎等等均有bu陽(yáng)之功效。
昔日帝王堂前宴，飛入尋常百姓家。一只梅花鹿，健康中國(guó)人！愿梅花鹿成為人類健康的守護(hù)神！
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